下肢
下肢の運動を対象にした自主トレの資料
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腰椎後弯トレーニング
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股関節ストレッチ(背臥位)
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膝抱え込み運動
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スクワット
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ダイアゴナル
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下方リーチ運動
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パテラセッティング
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膝閉じお尻上げ
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股・膝関節の屈曲トレーニング
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股関節外旋筋群トレーニング(股関節90°)
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タオルギャザリング
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アキレス腱のストレッチ(立位)
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足踏み運動
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アキレス腱ストレッチ(椅子)
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足底ボール転がし
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膝関節の伸展可動域拡大練習
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ランジ
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ハムストリングスストレッチ
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アキレス腱と股関節前面のストレッチ
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股関節外旋筋群トレーニング(股関節0°)
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腸腰筋ストレッチ
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ハムストリングスストレッチ(長坐位)
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股関節外旋筋群トレーニング(股関節45°)
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片足お尻上げ
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片脚ブリッジ
体幹下肢後面の筋の筋力強化
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プランク
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膝のお皿の周りのマッサージ
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股関節回し運動
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ハムストリングスのストレッチ
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段差昇降トレーニング