筋トレ

筋トレを目的とした自主トレの資料

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    • 下肢膝
    • 座位
    • 筋トレ

    膝伸展運動（椅子）
    • 上肢下肢体幹股
    • 座位
    • 筋トレ

    足踏み運動（座位）
    • 下肢足
    • 座位
    • 筋トレ

    つま先上げ運動
    • 下肢股膝
    • 臥位
    • 筋トレ

    SLR（膝立て位）
    • 下肢足
    • 立位
    • 筋トレ

    かかと上げ運動（立位）
    • 下肢体幹股腹・胸
    • 臥位
    • 筋トレ

    両脚ブリッジ
    • 下肢股
    • 座位
    • 筋トレ

    もも上げ運動
    • 下肢股膝
    • 臥位
    • 筋トレ

    ヒップリフト
    • 下肢足
    • 座位
    • 筋トレ

    かかと上げ運動（椅子）
    • 上肢体幹肩首
    • 座位立位
    • ストレッチ筋トレ

    肩すくめ体操
    • 下肢足
    • 座位臥位
    • ストレッチ筋トレ

    足のグーパー運動
    • 下肢膝
    • 座位臥位
    • 筋トレ

    パテラセッティング２
    • 上肢体幹肩腹・胸
    • 座位
    • ストレッチ筋トレ

    上肢挙上運動（タオル）
    • 下肢股
    • 立位
    • 筋トレ

    股関節外転運動（立位）
    • 体幹腹・胸
    • 臥位
    • 筋トレ

    腹筋トレーニング
    • 上肢肩
    • 座位
    • 筋トレ

    タオルワイピング
    • 上肢肩
    • 座位
    • ストレッチ筋トレ

    両手を組んで上に挙げる
    • 体幹腹・胸
    • 臥位
    • 筋トレ

    ドローイン
    • 下肢股膝足
    • 立位
    • バランストレーニング筋トレ

    立ち座りトレーニング
    • 下肢股
    • 臥位
    • 筋トレ

    股関節の外転運動（背臥位）
    • 下肢股膝
    • 座位
    • 筋トレ

    膝ボール挟み運動
    • 下肢股膝
    • 臥位
    • 筋トレ

    SLR
    • 上肢体幹肩腹・胸
    • 座位
    • ストレッチ筋トレ

    肩甲骨の内外転運動
    • 下肢体幹股
    • 立位
    • バランストレーニング筋トレ

    足の開き閉じバランス練習
    • 下肢股膝
    • 臥位
    • 筋トレ

    膝立て運動
    • 下肢股膝足
    • 立位
    • バランストレーニング筋トレ

    椅子からの立ち上がり運動（前方支持）
    • 下肢股
    • 立位
    • ストレッチバランストレーニング筋トレ

    足の踏み出し運動
    • 下肢体幹股腹・胸膝足
    • 立位
    • ストレッチ筋トレ

    壁向かいスクワット
    • 下肢体幹股腹・胸
    • 座位
    • 筋トレ

    両足上げ
    • 下肢股膝
    • 臥位
    • 筋トレ

    膝・股関節の屈曲運動

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