筋トレ

筋トレを目的とした自主トレの資料

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    • 下肢股膝
    • 臥位
    • 筋トレ

    SLR
    • 下肢足
    • 座位
    • 筋トレ

    かかと上げ運動（椅子）
    • 上肢肘肩
    • 臥位
    • 筋トレ

    膝着き腕立て伏せ
    • 下肢足
    • 立位
    • 筋トレ

    かかと上げ運動（立位）
    • 上肢体幹肩腹・胸首
    • 臥位
    • ストレッチ筋トレ

    キャットアンドドッグ
    • 上肢下肢体幹股肩腹・胸膝
    • 臥位
    • 筋トレ

    ダイアゴナル
    • 下肢足
    • 座位
    • 筋トレ

    タオルギャザリング
    • 下肢足
    • 座位
    • 筋トレ

    つま先上げ運動
    • 下肢股膝足
    • 立位
    • 筋トレ

    ディープスクワット
    • 体幹腹・胸
    • 臥位
    • 筋トレ

    ドローイン
    • 下肢股膝足
    • 立位
    • 筋トレ

    ハーフスクワット
    • 下肢膝
    • 座位臥位
    • 筋トレ

    パテラセッティング
    • 下肢股膝
    • 臥位
    • 筋トレ

    ハムストリングストレーニング（伏臥位）
    • 下肢股膝
    • 臥位
    • 筋トレ

    ヒップリフト
    • 上肢下肢体幹股肩腹・胸膝
    • 臥位
    • 筋トレ

    プランク
    • 下肢股
    • 座位
    • 筋トレ

    もも上げ運動
    • 下肢股膝足
    • 立位
    • 筋トレ

    ランジ
    • 上肢肘肩
    • 座位立位
    • 筋トレ

    肩の挙上運動
    • 上肢肩
    • 座位立位
    • 筋トレ

    肩関節外旋運動
    • 上肢体幹肩腹・胸
    • 座位
    • ストレッチ筋トレ

    肩甲骨の内外転運動
    • 上肢体幹肩腹・胸
    • 座位
    • ストレッチ筋トレ

    肩甲骨の内転運動
    • 下肢股
    • 座位
    • ストレッチ筋トレ

    股関節回し運動
    • 下肢股
    • 臥位
    • 筋トレ

    股関節外転運動（臥位）
    • 下肢股
    • 立位
    • 筋トレ

    股関節外転運動（立位）
    • 下肢股膝足
    • 立位
    • バランストレーニング筋トレ

    足踏み運動
    • 上肢体幹腹・胸
    • 座位
    • ストレッチ筋トレ

    体幹の側屈運動
    • 下肢股
    • 臥位
    • 筋トレ

    大殿筋トレーニング（伏臥位）
    • 下肢股
    • 立位
    • 筋トレ

    大殿筋トレーニング（立位）
    • 下肢膝
    • 座位
    • 筋トレ

    膝伸展運動（椅子）
    • 体幹腹・胸
    • 臥位
    • 筋トレ

    腹筋（臥位）

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