座位

座位で実施する自主トレの資料

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    アキレス腱ストレッチ(椅子)

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    かかと上げ運動(椅子)

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    肩の挙上運動

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    肩関節の柔軟運動

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    肩甲骨の内外転運動

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    肩甲骨の内転運動

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    股関節回し運動

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    骨盤の前後傾運動

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    手首のストレッチ

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    体幹の側屈運動

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    体幹回旋運動(椅子)

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    大殿筋ストレッチ(椅子)

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    腸腰筋ストレッチ

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    長坐位体前屈

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    膝伸展運動(椅子)

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    両足上げ

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    膝ボール挟み運動

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    両肩関節の協調運動

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    肩甲帯の挙上運動

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    • ストレッチ筋トレ

    肩甲帯の安定性向上トレーニング

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    足踏み運動(座位)

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    タオルワイピング

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    足首回し運動(足首アップ)

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