• 上肢体幹肩腹・胸
• 座位
• ストレッチ筋トレ

羽ばたき運動

• 体幹腹・胸
• 臥位
• 筋トレ

プランク２

• 体幹首
• 座位
• ストレッチ筋トレ

あご引き運動

• 体幹首
• 臥位
• ストレッチ筋トレ

あご引き運動（座位）

• 下肢体幹股腹・胸膝
• 座位
• ストレッチ

膝抱え運動（座位）

• 下肢体幹股腹・胸
• 臥位
• ストレッチ

体幹回旋運動

• 体幹腹・胸
• 臥位
• ストレッチ

側弯矯正ストレッチ

• 下肢体幹股腹・胸
• 臥位
• ストレッチ筋トレ

股関節外側ストレッチ

• 上肢下肢体幹股肩腹・胸
• 座位
• ストレッチ

下方リーチ運動

• 体幹腹・胸
• 座位
• ストレッチ筋トレ

胸椎の回旋運動

• 体幹腹・胸
• 臥位
• 筋トレ

ツイストクランチ

• 下肢体幹股腹・胸
• 臥位
• 筋トレ

片脚ブリッジ

体幹下肢後面の筋の筋力強化

• 下肢体幹股腹・胸
• 臥位
• 筋トレ

両脚ブリッジ

• 上肢体幹肩首
• 座位立位
• ストレッチ筋トレ

肩すくめ体操

• 口首
• 臥位
• 口腔体操筋トレ

シェキア運動

• 体幹首
• 臥位
• ストレッチ筋トレ

上位頸椎の屈曲（臥位）

• 下肢体幹股腹・胸
• 臥位
• ストレッチ

股関節ストレッチ（背臥位）

• 体幹腹・胸
• 座位
• バランストレーニング筋トレ

骨盤傾斜運動

• 上肢体幹肩腹・胸
• 座位
• ストレッチ筋トレ

上肢挙上運動（タオル）

• 上肢体幹肩腹・胸
• 座位
• ストレッチ

体幹回旋運動（タオル）

• 上肢体幹肘肩腹・胸
• 座位立位
• 筋トレ

両手を開く運動

• 上肢下肢体幹股肩腹・胸
• 立位
• ストレッチ

肩入れストレッチ

• 体幹腹・胸
• 臥位
• 筋トレ

体幹トレーニング（四つ這い）

• 上肢体幹肩腹・胸
• 座位
• ストレッチ

体幹側屈体操

• 上肢体幹肩腹・胸
• 座位
• ストレッチ

背筋伸ばし体操

• 体幹腹・胸首
• 座位
• ストレッチ

体前倒し体操

• 下肢体幹股腹・胸
• 臥位
• ストレッチ

カエルポーズストレッチ

• 下肢体幹股腹・胸
• 臥位
• ストレッチ筋トレ

腰椎後弯トレーニング

• 下肢体幹股腹・胸
• 臥位
• 筋トレ

膝閉じお尻上げ

• 体幹腹・胸首
• 立位
• ストレッチ筋トレ

ヘッドブリッジ（立位）

• 体幹腹・胸首
• 臥位
• ストレッチ筋トレ

ヘッドブリッジ（臥位）

• 体幹腹・胸首
• 座位
• ストレッチ筋トレ

顔上げ胸伸ばし