• 下肢体幹股腹・胸
• 臥位
• 筋トレ

ブリッジ（台乗せ）

• 体幹腹・胸
• 立位
• ストレッチ

腰反らし体操

• 体幹腹・胸
• 立位
• ストレッチ

骨盤押し込み体操

• 下肢体幹股腹・胸
• 座位
• 筋トレ

体捻りもも上げ

• 体幹腹・胸
• 臥位
• 筋トレ

デッドバグ

• 体幹腹・胸
• 座位
• ストレッチ筋トレ

骨盤の回旋運動

• 体幹腹・胸
• 臥位
• 筋トレ

背筋運動

• 体幹腹・胸
• 臥位
• 筋トレ

腹筋運動（頭上げ）

• 上肢下肢体幹肘股肩腹・胸膝
• 立位
• ストレッチ

壁を使った背伸び

• 下肢体幹股腹・胸
• 座位
• ストレッチ筋トレ

体幹前傾運動

• 体幹腹・胸
• 座位
• ストレッチバランストレーニング筋トレ

左右骨盤傾斜運動

• 上肢体幹肩腹・胸
• 座位
• ストレッチ筋トレ

羽ばたき運動

• 体幹腹・胸
• 臥位
• 筋トレ

プランク２

• 体幹首
• 座位
• ストレッチ筋トレ

あご引き運動

• 体幹首
• 臥位
• ストレッチ筋トレ

あご引き運動（座位）

• 下肢体幹股腹・胸膝
• 座位
• ストレッチ

膝抱え運動（座位）

• 下肢体幹股腹・胸
• 臥位
• ストレッチ

体幹回旋運動

• 体幹腹・胸
• 臥位
• ストレッチ

側弯矯正ストレッチ

• 下肢体幹股腹・胸
• 臥位
• ストレッチ筋トレ

股関節外側ストレッチ

• 上肢下肢体幹股肩腹・胸
• 座位
• ストレッチ

下方リーチ運動

• 体幹腹・胸
• 座位
• ストレッチ筋トレ

胸椎の回旋運動

• 体幹腹・胸
• 臥位
• 筋トレ

ツイストクランチ

• 下肢体幹股腹・胸
• 臥位
• 筋トレ

片脚ブリッジ

体幹下肢後面の筋の筋力強化

• 下肢体幹股腹・胸
• 臥位
• 筋トレ

両脚ブリッジ

• 上肢体幹肩首
• 座位立位
• ストレッチ筋トレ

肩すくめ体操

• 口首
• 臥位
• 口腔体操筋トレ

シェキア運動

• 体幹首
• 臥位
• ストレッチ筋トレ

上位頸椎の屈曲（臥位）

• 下肢体幹股腹・胸
• 臥位
• ストレッチ

股関節ストレッチ（背臥位）

• 体幹腹・胸
• 座位
• バランストレーニング筋トレ

骨盤傾斜運動

• 上肢体幹肩腹・胸
• 座位
• ストレッチ筋トレ

上肢挙上運動（タオル）

• 上肢体幹肩腹・胸
• 座位
• ストレッチ

体幹回旋運動（タオル）

• 上肢体幹肘肩腹・胸
• 座位立位
• 筋トレ

両手を開く運動