ストレッチ

ストレッチを目的とした自主トレの資料

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    • 上肢体幹
    • 座位立位
    • ストレッチ筋トレ

    肩すくめ体操

    • 下肢
    • 座位臥位
    • ストレッチ筋トレ

    足のグーパー運動

    • 上肢体幹腹・胸
    • 座位
    • ストレッチ筋トレ

    上肢挙上運動(タオル)

    • 上肢
    • 座位
    • ストレッチ筋トレ

    両手を組んで上に挙げる

    • 上肢体幹腹・胸
    • 座位
    • ストレッチ筋トレ

    肩甲骨の内外転運動

    • 下肢
    • 立位
    • ストレッチバランストレーニング筋トレ

    足の踏み出し運動

    • 下肢体幹腹・胸
    • 立位
    • ストレッチ筋トレ

    壁向かいスクワット

    • 上肢
    • 座位立位
    • ストレッチ

    肩回し体操

    • 上肢体幹腹・胸
    • 座位
    • ストレッチ

    体幹回旋運動(タオル)

    • 下肢体幹腹・胸
    • 臥位
    • ストレッチ

    体幹回旋運動(臥位)

    • 上肢体幹腹・胸
    • 座位
    • ストレッチ

    背筋伸ばし体操

    • 下肢
    • 座位
    • ストレッチ筋トレ

    股関節の閉じ開き運動(座位)

    • 上肢体幹腹・胸
    • 座位
    • ストレッチ筋トレ

    肩甲骨の内転運動

    • 下肢体幹腹・胸
    • 臥位
    • ストレッチ筋トレ

    腰椎後弯トレーニング

    • 下肢体幹腹・胸
    • 臥位
    • ストレッチ

    股関節ストレッチ(背臥位)

    • 下肢体幹腹・胸
    • 臥位
    • ストレッチ

    膝抱え込み運動

    • 上肢体幹腹・胸
    • 臥位
    • ストレッチ筋トレ

    キャットアンドドッグ

    • 上肢
    • 座位
    • ストレッチマッサージ

    指伸ばしマッサージ

    • 上肢下肢体幹腹・胸
    • 座位
    • ストレッチ

    下方リーチ運動

    • 上肢体幹腹・胸
    • 座位立位
    • ストレッチ筋トレ

    肩関節の外旋運動

    • 上肢
    • 座位
    • ストレッチ筋トレ

    肩甲骨のタオルストレッチ

    • 上肢体幹腹・胸
    • 座位
    • ストレッチ筋トレ

    肩甲帯の安定性向上トレーニング

    • 上肢体幹腹・胸
    • 座位
    • ストレッチ

    体幹側屈体操

    • 下肢
    • 臥位
    • ストレッチ

    股・膝関節の屈曲トレーニング

    • 上肢体幹
    • 立位
    • ストレッチ筋トレ

    壁つたい背伸び運動

    • 体幹腹・胸
    • 座位
    • ストレッチ

    体幹回旋運動(椅子)

    • 上肢
    • 座位
    • ストレッチ筋トレ

    指の内外転運動

    • 上肢
    • 座位
    • ストレッチ筋トレ

    両手を組んで下に伸ばす

    • 下肢
    • 立位
    • ストレッチ

    アキレス腱のストレッチ(立位)

    • 下肢
    • 座位
    • ストレッチ

    アキレス腱ストレッチ(椅子)

運動リスト

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